De oorsprong ligt in Japan

De oorsprong van 10.000 stappen per dag maken, ligt in Japan, waar het gebruik van stappentellers (pedometers) al langer bekend is. Een van de eerste grote studies naar de positieve effecten van wandelen komt dan ook daar vandaan. Bij de Osaka Gas Company werd in de jaren negentig een onderzoek uitgevoerd die de relatie tussen matig intensieve lichamelijke activiteit en bloeddruk analyseerde. Met de Osaka Health Survey werden alle mannelijke werknemers van het bedrijf onderzocht voor een langere periode. Wat bleek? De mannen die 21 minuten of langer naar hun werk wandelden hadden een lagere kans op hoge bloeddruk dan mannen die 10 minuten of minder wandelden. Daarbij gaf de bloeddrukmeter andere waarden aan. Daarmee bleek dat ‘gewoon’ wandelen dus niet hardlopen of joggen, ook een positieve invloed op je gezondheid heeft.

Hoeveel stappen moet je zetten om gezond te blijven?

Gemiddeld zetten we 5000 tot 6000 stappen per dag. Met een half uur extra bewegen haal je zo de overige 4000 stappen.

Toch is 10.000 stappen per dag best veel. Als je een baan hebt waarbij je bijvoorbeeld veel achter je bureau zit of in de auto, zul je echt je best moeten doen om die 10.000 stappen te halen. Je kunt bijvoorbeeld lopend boodschappen doen, een paar tramhaltes eerder uit stappen of in de pauze een rondje gaan wandelen.

  • Bij 0 – 4999 stappen heb je een zittende leefstijl wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is
  • Bij 5000 – 7499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen
  • Vanaf 7500 – 9900 stappen ben je matig actief
  • Pas vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl
  • Bij 12.500 stappen of meer hoef je je geen zorgen te maken. Je hebt een zeer actieve leefstijl

Weegschaal

Als je wilt afvallen dan is de norm van 10.000 stappen per dag niet voldoende. Toch kan dit wel een eerste stap in de goede richting zijn. Voor gewichtsverlies zal het aantal stappen tussen de 12.000 en 15.000 moeten liggen. Natuurlijk in combinatie met een gezonde en gevarieerde voeding.

M2

Reactie achterlaten